Que faut-il entendre dans le mot activité physique ?

C’est l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entrainant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Elle inclut donc en plus des activités sportives, les activités physiques et les exercices quotidiens comme le ménage, le bricolage, le jardinage ou un travail physique.

Elle est caractérisée par son intensité, selon les conséquences qu’elle produit sur le corps.

Elle peut être d’intensité dite :

Faible

• La respiration est presque normale sans essoufflement
• La conversation est possible
• Le rythme des battements du cœur n’est pas accéléré

Modérée

• La respiration est légèrement accélérée et l’essoufflement est faible
• La conversation est possible
• Les battements du cœur sont un peu accélérés

Intense

• La respiration est accélérée et l’essoufflement est élevé
• La conversation est difficile, faite de phrases courtes
• Le cœur bat vite

Pourquoi cette nécessité de bouger ?

Il est en fait nécessaire de limiter les temps de sédentarité caractérisés par une très faible dépense d’énergie. Nous ne sommes pas seulement sédentaires lorsque nous sommes allongés, mais aussi quand nous sommes, par exemple :

• Assis pour lire, écrire, effectuer un travail de bureau, étudier, passer du temps devant un écran
• Spectateur d’un événement sportif
• Debout dans une file d’attente
• Dépendant d’un véhicule motorisé pour se déplacer

Pour une meilleure santé, il est donc important d’avoir une activité physique régulière pour diminuer son temps sédentaire.

Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intense pour être actif. Il y a des occasions tous les jours qui se présentent pour l’être :

• La marche pour aller au travail ou faire ses courses
• Eviter l’ascenseur et préférer descendre ou monter les escaliers à pied
• Marcher à côté d’un tapis roulant
• Si vous avez un jardin, prendre du temps pour l’entretenir
• Si vous avez un chien, le sortir plusieurs fois par jour ou plus longtemps
• Si vous utilisez votre voiture, la garer loin de l’endroit où vous vous rendez
• En métro, descendre une station avant celle où vous devez normalement descendre
• Profiter des weekends pour jouer avec vos enfants à des jeux de ballons, faire du vélo ou aller marcher avec eux…

Vous pouvez aussi choisir de pratiquer un sport régulièrement. Dans ce cas, il est important de bien le penser pour que vous y trouviez du plaisir et ne pas vous lasser.

Et si c’est un retour au sport après un arrêt plus ou moins long, prenez le temps, démarrez en douceur, augmentez progressivement et armez-vous de persévérance. Dans ce cas, il est préférable, avant de commencer une activité physique, d’en parler à votre médecin traitant pour faire le point avec lui sur votre état de santé.

Un focus sur la marche comme activité physique ou sportive

La marche – l’activité physique pour tous

Et si vous choisissez la marche pour un retour à l’activité sportive, vous pouvez vous rapprocher des clubs labellisés santé de la Fédération Française de Randonnée qui ont pour devise « Moins vite, moins loin, moins longtemps ». La Rando Santé apporte une réponse aux besoins des personnes loin de l’activité sportive en raison de problèmes de santé, ou tout simplement de fatigue, de diminution des capacités physiques, en leur proposant une activité adaptée en distance, en durée et en dénivelé. Ces propositions d’activité sont par ailleurs encadrées et guidées par des animateurs sensibilisés à ces problèmes et formés par la fédération à la prise en charge des groupes de personnes pouvant être plus fragiles. L’objectif est de continuer à se faire plaisir en conservant une activité physique modérée dont les bienfaits sont reconnus, pratiquer dans le cadre convivial d’un groupe où chacun peut apporter ses connaissances ou du café !

La marche en randonnée pour les plus sportifs

Le plaisir de la marche en randonnée permet de bouger, de se ressourcer au contact d’une belle nature, de faire le vide dans la tête, de découvrir des sites prestigieux, de partager aussi ce plaisir en groupe ou en famille.

Il faut cependant suivre quelques précautions :

• Choisir de bonnes chaussures de marche en privilégiant, selon l’usage : le confort, une bonne adhérence au sol, un amorti suffisant, un bon maintien de la cheville  
• Mettre des vêtements adaptés selon le lieu, l’altitude, le temps, la longueur de la marche
• Penser à bien s’hydrater
• Choisir un sac adapté à la randonnée prévue
• Prévoir des en-cas : l’organisme a besoin de ressources car il puise dans ses réserves
• Regarder la météo sur des applications dédiées
• Emporter toujours le nécessaire de premier secours. De plus, pour les personnes qui suivent un traitement, il est recommandé d’avoir avec soit, l’ordonnance en cas d’accident.

Sources : 

www.ameli.fr

www.ffrandonnee.fr